Como criar cabo Crossover e cabo direito
Introdução
Se você tem dois ou três computadores em casa ou em seu escritório, certamente tem interesse em conectá-los em rede para compartilhar impressoras, arquivos e a conexão à internet. Para isso, a ação mais comum é a criação de um cabo crossover ou de um cabo direto. Este tutorial ensinará como criá-los.
Se você tem dois ou três computadores em casa ou em seu escritório, certamente tem interesse em conectá-los em rede para compartilhar impressoras, arquivos e a conexão à internet. Para isso, a ação mais comum é a criação de um cabo crossover ou de um cabo direto. Este tutorial ensinará como criá-los.
Itens necessários
Neste tutorial, fará uso dos seguintes itens para a montagem (ou crimpagem) de cabos crossover e direto:
- Alicate de crimpagem;
- Conectores RJ-45;
- Cabo UTP padrão CAT 5 (tamanho variável de acordo com a necessidade).
- Alicate de crimpagem;
- Conectores RJ-45;
- Cabo UTP padrão CAT 5 (tamanho variável de acordo com a necessidade).
O alicate de crimpagem é usado para prender as pontas do cabo UTP aos conectores RJ-45. Estes, por sua vez, são conectados à placa de rede do computador ou ao hub ou switch.
Cabo crossover ou cabo direto?
Quando queremos montar um cabo para interligar dois computadores, não precisamos utilizar dispositivos como hubs, já que pode-se ligar uma máquina à outra diretamente. Neste caso, o cabo do tipo "crossover" (cruzado ou invertido) deve ser utilizado.
Por outro lado, quando três ou mais computadores devem ser interligados, um equipamento como o hub ou switch se mostra ideal. Neste caso, é necessário criar um cabo para cada computador e conectá-los ao hub ou switch. No entanto, o cabo tipo crossover não serve a esse propósito, devendo ser utilizado o cabo do tipo "direto", também conhecido como "patch cable".
Em resumo, para ligar computador a computador, usa-se cabo crossover. Para ligar computador a hub ou switch, usa-se cabo direto. A diferença entre eles é que o cabo crossover tem a disposição de seus fios de maneira diferente em uma ponta em relação à outra, enquanto que o cabo direto tem a disposição dos fios iguais em cada extremidade.
Por outro lado, quando três ou mais computadores devem ser interligados, um equipamento como o hub ou switch se mostra ideal. Neste caso, é necessário criar um cabo para cada computador e conectá-los ao hub ou switch. No entanto, o cabo tipo crossover não serve a esse propósito, devendo ser utilizado o cabo do tipo "direto", também conhecido como "patch cable".
Em resumo, para ligar computador a computador, usa-se cabo crossover. Para ligar computador a hub ou switch, usa-se cabo direto. A diferença entre eles é que o cabo crossover tem a disposição de seus fios de maneira diferente em uma ponta em relação à outra, enquanto que o cabo direto tem a disposição dos fios iguais em cada extremidade.
OBS.: o cabo crossover também deve ser usado quando é necessário conectar um hub a outro.
Montando o cabo direto
O primeiro passo para montar o cabo consiste em tirar parte do revestimento (em cerca de 1 cm) das extremidades do cabo, deixando expostos os fios. Para isso, deve-se usar um alicate de corte (alguns alicates de crimpagem contam com esse recurso, como o modelo usado neste tutorial), mas tome cuidado para não cortar os fios. Em seguida, deve-se colocá-los na seguinte ordem:
Essa seqüência é conhecida como norma EIA/TIA 568A.
Após a realização desse passo, é necessário encaixar o conector RJ-45, tomando-se o cuidado de fazer com que cada fio entre no orifício correspondente. Para isso, segure o conector firmemente em uma mão e a ponta do cabo na outra. Insira os fios vagarosamente, certificando-se de que nenhum ficou pelo caminho. Se ao atingir o final do conector você notar que algum fio tem alguma diferença de tamanho ou está mais atrás em relação aos outros, refaça o procedimento. Os fios devem ter o mesmo tamanho e todos devem chegar ao final dos orifícios do conector.
É muito importante que o revestimento do cabo também entre no conector. Do contrário, será mais fácil ocorrer o rompimento dos fios. Após ter certeza de que o cabo está devidamente inserido no conector, é hora de crimpar. Para isso, coloque o conector dentro do espaço correspondente do alicate de crimpagem segure o cabo com uma mão e com a outra pressione o alicate. Após o cabo estar relativamente preso, reforce o procedimento apertando o alicate com as duas mãos. Aperte bem, mas tome cuidado para não exagerar e danificar o conector.
É muito importante que o revestimento do cabo também entre no conector. Do contrário, será mais fácil ocorrer o rompimento dos fios. Após ter certeza de que o cabo está devidamente inserido no conector, é hora de crimpar. Para isso, coloque o conector dentro do espaço correspondente do alicate de crimpagem segure o cabo com uma mão e com a outra pressione o alicate. Após o cabo estar relativamente preso, reforce o procedimento apertando o alicate com as duas mãos. Aperte bem, mas tome cuidado para não exagerar e danificar o conector.
Montando o cabo crossover
O cabo crossover deve ter uma ponta no padrão EIA/TIA 568A. Logo, faça os procedimentos acima em um dos lados do cabo.
Feito isso, na outra extremidade, é necessário que os fios sejam posicionados no conector RJ-45 na seguinte ordem:
Feito isso, na outra extremidade, é necessário que os fios sejam posicionados no conector RJ-45 na seguinte ordem:
Essa seqüência é conhecida como norma EIA/TIA 568B.Concluídos esses passos, o cabo crossover estará pronto para o uso.
Como Copiar DVD Original com DVD Shrink?
Colocar o DVD original no gravador e clicar Open Disc
Opção: Open Files para DVD já copiado no HD, pasta ( Video_ts)
Opção: Open Files para DVD já copiado no HD, pasta ( Video_ts)
Selecionar a unidade que contem o DVD e clicar OK
Opção: Selecionar a pasta Video_ts, que contem o filme já copiado, OK
Opção: Selecionar a pasta Video_ts, que contem o filme já copiado, OK
Analisando o DVD
Aqui pode visualizar, e desmarcar algum item que não queira copiar, desmarca na caixa
Compression Settings, deixe em Automatic para o caso de DVD 9 Gb. (Dual layer)
programa vai comprimir os arquivos de vídeo para fazer caber no DVD 4.7 Gb. quando possível.
Para copiar o DVD 9 em tamanho normal, precisará selecionar, No Compression
e copiar para uma pasta no HD. nunca gravei direto em DVD9
No exemplo acima não houve compressão (Compression settings 100%)
Opção: No modo Re-Author permite modificar o DVD retirando partes, ou selecionando
apenas o que interessa, mas neste caso perde a estrutura do DVD original.
Compression Settings, deixe em Automatic para o caso de DVD 9 Gb. (Dual layer)
programa vai comprimir os arquivos de vídeo para fazer caber no DVD 4.7 Gb. quando possível.
Para copiar o DVD 9 em tamanho normal, precisará selecionar, No Compression
e copiar para uma pasta no HD. nunca gravei direto em DVD9
No exemplo acima não houve compressão (Compression settings 100%)
Opção: No modo Re-Author permite modificar o DVD retirando partes, ou selecionando
apenas o que interessa, mas neste caso perde a estrutura do DVD original.
Aqui seleciona o Gravador, ou uma pasta no HD, se não quer gravar no DVDr agora
Browse... seleciona uma pasta onde o Shrink salva o DVD.
Obs: Para gravar um DVD 4.7 Gb. já copiado numa pasta no HD, melhor usar o Nero Burning Rom
na opção DVD-Vídeo, adiciona a pasta Video_ts que contem o filme.
O Nero não não copia para pasta temporária no HD, economizando um bom tempo.
O DVD Shrink sempre copia para pasta temporária mesmo o filme já estando numa pasta no HD
Browse... seleciona uma pasta onde o Shrink salva o DVD.
Obs: Para gravar um DVD 4.7 Gb. já copiado numa pasta no HD, melhor usar o Nero Burning Rom
na opção DVD-Vídeo, adiciona a pasta Video_ts que contem o filme.
O Nero não não copia para pasta temporária no HD, economizando um bom tempo.
O DVD Shrink sempre copia para pasta temporária mesmo o filme já estando numa pasta no HD
Copiando para a pasta temporária
Retire o DVD original e coloque o DVDr para ser gravado
Apos a finalização da gravação, os arquivos da pasta temporária
permanecem la e serão apagados quando da próxima cópia, mas podem
ser excluídos manualmente, o Shrink não o faz automaticamente.
Apos a finalização da gravação, os arquivos da pasta temporária
permanecem la e serão apagados quando da próxima cópia, mas podem
ser excluídos manualmente, o Shrink não o faz automaticamente.
Para fazer o download do programa escolha o servidor abaixo.
Tamanho: 1.5 Mb
Tamanho: 1.5 Mb
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domingo, 20 de março de 2011
Serial Do WinAVI video converter
Senhas para Ativar o Programa
Name: Regnow Order
Code: EBE95B780B867091C8F6D58FE5B65B9EBA6E8D9D2075F3A5
Code: EBE95B780B867091C8F6D58FE5B65B9EBA6E8D9D2075F3A5
ou
Name: Alistair Dalrymple
Code: B0E62E8F4FB3BACB9A8F4FB35DE9261BFB8B551E74D6A3BD
Code: B0E62E8F4FB3BACB9A8F4FB35DE9261BFB8B551E74D6A3BD
segunda-feira, 14 de março de 2011
COMO FAZER UMA ANTENA VHF DE CANO DE PVC
Este tipo de antena é comum no RJ, mas muitas pessoa não sabem como fazer,
então veja como fazer uma:
Materiais necessários:
2 canos de pvc de 25 mm com 59 cmts de comprimento.1 cano de pvc de 25 mm com 1 mt de comprimento.2 caninhos de aluiminio com 59 cmts de comprimento.2 tampão de 25 mm.1 "T" de 25 mm.4 rodinha de borracha feito com chinelo havaina.2 parafuzinhos com polca.1 balum.
então veja como fazer uma:
Materiais necessários:
2 canos de pvc de 25 mm com 59 cmts de comprimento.1 cano de pvc de 25 mm com 1 mt de comprimento.2 caninhos de aluiminio com 59 cmts de comprimento.2 tampão de 25 mm.1 "T" de 25 mm.4 rodinha de borracha feito com chinelo havaina.2 parafuzinhos com polca.1 balum.
1º fure o chinelo havaina utilizando um caninho de aluminio
Recorte o chinelo usando o cano de pvc, exatamente aonde foi feito o furo com o
canahinho de aluminio.
canahinho de aluminio.
Amasse e fure uma ponta de cada caninho com prego e passe os parafuzinhos com
polcas.
polcas.
Encaixe os caninhos de aliminio nos canas de pvc, como mostra a foto.
Encaixe os tampão nos canos de pvc.
Abre mais os fios do balum, rasgando ele:
Encaixe os tampão nos canos de pvc.
Abre mais os fios do balum, rasgando ele:
Encaixe o balum no "T"
Fixe o balum nos caninhos usando os parafuzinho, como mostra a foto.
Encaixe os canos de pvc no "T"
Passe o cabo que vem da tv pelo cano de pvc de 1 mt.
Conecte o cabo da tv no balum.
Encaixe o cano de pvc no "T" e pronto está feito a anteninha.
E Pronto já está feita!Está antena pode pegar até 9 canais recomendo!
sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011
Dormir menos de seis horas por noite faz mal ao coração
Descrição do Arquivo"Esse hábito de dormir tarde e acordar cedo é uma verdadeira bomba-relógio para a saúde"
Uma pessoa que dorme menos de seis horas por noite tem um risco 50% maior de morrer após um ataque cardíaco - e a chance de sofrer um derrame fatal também cresce 15%. A conclusão é de uma pesquisa da da Universidade de Warwick, na Inglaterra, que comprovou o perigo recorrente de uma rotina agitada e irregular de trabalho que faz com que muitas pessoas descansem cada vez menos em função da sobrecarga diária, o que já se tornou hábito entre 60% da população adulta.
Segundo os cientistas, uma noite de sono ruim pode afetar o equilíbrio dos hormônios grelina e leptina, importantes na regulação do apetite. Isso explicaria por que pessoas com esse perfil tendem a comer mais e a ter tendência à obesidade, o que eleva os riscos de pressão alta e doenças cardiovasculares. Por consequência dessa espécie de círculo vicioso, elas também ficam mais propensas a ataques cardíacos e derrames.
Metodologia – Para chegar aos resultados, os pesquisadores analisaram os hábitos de sono de cerca de 475.000 voluntários que participaram de 15 estudos em oito países, entre eles Inglaterra, Estados Unidos, Japão e Alemanha. Entre as conclusões, está a ideia de que o difundido lema de que trabalhar duro é o melhor caminho para se sobressair tem sacrificado a qualidade do sono e a saúde da população.
“Esse hábito de dormir tarde e acordar cedo é uma verdadeira bomba-relógio para a saúde. A busca por um equilíbrio entre vida pessoal e profissional tem feito com que muitos optem por abrir mão de horas do lazer para garantir que todas as tarefas do dia sejam feitas”, disse Francesco Cappuccio, da Universidade de Warwick, ao jornal inglês Daily Mail.
Mas atenção, os especialistas ressalvam que dormir muito (mais de nove horas) também pode aumentar as chances de infarto. O estudo foi publicado no periódico European Heart Journal.
quinta-feira, 10 de fevereiro de 2011
Como cuidar da pele em dias muito quentes
Descrição do Arquivo
Nos últimos dias um calorão tomou conta do País. Não que a gente esteja reclamando do verão, longe disso. Mas encarar a rotina de trabalho, o trânsito e o ritmo das grandes capitais, debaixo de um solzão de quase 40°, acaba deixando a gente meio irritada.
Quem tem pele oleosa, então, sabe que segurar o look em dias muito quentes é algo quase impossível. Mas, com alguns cuidados básicos, dá pra manter sua pele limpa e sem brilho. O dermatologista Dr. Cristiano Kakihara, da clínica Carolina Ferolla, dá as dicas:
1) Independente do seu tipo de pele, use um sabotene específico para a região do rosto, de preferência hipoalergênico. Prefira os líquidos ou em gel, pois os de barra acumulam poeira e impurezas. Lave o rosto com o sabonete pela manhã e a noite, antes de dormir.
2) Tudo bem tomar mais de dois banhos por dia no verão, mas não use sabonete no corpo todo, apenas no rosto, axilas, pés e partes íntimas. No resto do corpo, só água mesmo. O sabonete dissolve o manto lipídico que protege a pele, fazendo com que ela pruduza ainda mais oleosidade para repor a que foi retirada.
3) Depois do banho, sempre use hidratante e não o substitua por óleos, que não são comedogênicos, ou seja, podem obstruir a pele e facilitar a presença de acne.
4) Aquele papo de que filtro solar deixa a pele oleosa não tem nada a ver. Hoje existem no mercado muitas opções de filtros e muitos deles já vem com hidratante e oxidantes. O melhor é escolher um produto multifuncional, como os que unem hidratante e base. Quanto menos produtos você passar na pele, menos oleosa ela ficará.
5) Na teoria, o filtro solar deve ser reaplicado de duas em duas horas, mas a gente sabe que ninguém faz isso. Então é recomendação é que ele seja usado pela manhã e reaplicado na hora do almoço.
6) Passe o filtro sempre antes da maquiagem e como já foi dito, use um que já venha com base. Hoje já existem pó compacto com filtro solar, que também é recomendado.
7) Água termal é chique, custa caro, mas os benefícios são poucos. Tudo bem que refresca, mas não controla a oleosidade, portanto não ajuda muito a manter sua pele limpa.
8) Sabe aqueles lencinhos umidecidos? Esqueça deles, pois possuem muitas substâncias conservantes que causam dermatite de contato (alergia). Se você não conseguir se segurar, use no máximo duas vezes por dia.
9) O ideal é lavar o rosto duas ou três vezes por dia, em dias muito quentes.
10) Para evitar acnes, não abra mão do ritual sabonete hipoalergênico + tônico + filtro solar.
11) A gente sabe que esfoliante dá uma sensação maior de limpeza, mas ele mais prejudica do que ajuda. O recomendado é usá-lo apenas uma vez por semana, pois ele altera o ritmo de formação de uma nova camada de pele, tornando-o mais oleosa e irritada.
12) Diferente do que a gente imagina, não precisa interromper tratamentos com ácido durante dias muito quentes. Você só deve deixar de usá-lo se for expor a pele diretamente ao sol, como em praias ou piscinas. Aí é preciso parar de usar dois dias antes. Caso contrário, mesmo com muito calor, mantenha o tratamento, sem esquecer do filtro solar.
13) O bom e velho conselho de vó de tomar dois litros de água por dia deve ser seguido a risca. Hidratação é importantíssimo pra uma pele bonita.
14) Para manter a maquiagem no lugar, sem aquela sensação de estar derretendo, a melhor alternativa é aplicar um primer - um produto que prepara a pele e disfarça a oleosidade - antes do make.
15) Os cremes anti-rugas são recomendados a partir dos 25 anos e também não devem ser abandonados durante o verão.
Nos últimos dias um calorão tomou conta do País. Não que a gente esteja reclamando do verão, longe disso. Mas encarar a rotina de trabalho, o trânsito e o ritmo das grandes capitais, debaixo de um solzão de quase 40°, acaba deixando a gente meio irritada.
Quem tem pele oleosa, então, sabe que segurar o look em dias muito quentes é algo quase impossível. Mas, com alguns cuidados básicos, dá pra manter sua pele limpa e sem brilho. O dermatologista Dr. Cristiano Kakihara, da clínica Carolina Ferolla, dá as dicas:
1) Independente do seu tipo de pele, use um sabotene específico para a região do rosto, de preferência hipoalergênico. Prefira os líquidos ou em gel, pois os de barra acumulam poeira e impurezas. Lave o rosto com o sabonete pela manhã e a noite, antes de dormir.
2) Tudo bem tomar mais de dois banhos por dia no verão, mas não use sabonete no corpo todo, apenas no rosto, axilas, pés e partes íntimas. No resto do corpo, só água mesmo. O sabonete dissolve o manto lipídico que protege a pele, fazendo com que ela pruduza ainda mais oleosidade para repor a que foi retirada.
3) Depois do banho, sempre use hidratante e não o substitua por óleos, que não são comedogênicos, ou seja, podem obstruir a pele e facilitar a presença de acne.
4) Aquele papo de que filtro solar deixa a pele oleosa não tem nada a ver. Hoje existem no mercado muitas opções de filtros e muitos deles já vem com hidratante e oxidantes. O melhor é escolher um produto multifuncional, como os que unem hidratante e base. Quanto menos produtos você passar na pele, menos oleosa ela ficará.
5) Na teoria, o filtro solar deve ser reaplicado de duas em duas horas, mas a gente sabe que ninguém faz isso. Então é recomendação é que ele seja usado pela manhã e reaplicado na hora do almoço.
6) Passe o filtro sempre antes da maquiagem e como já foi dito, use um que já venha com base. Hoje já existem pó compacto com filtro solar, que também é recomendado.
7) Água termal é chique, custa caro, mas os benefícios são poucos. Tudo bem que refresca, mas não controla a oleosidade, portanto não ajuda muito a manter sua pele limpa.
8) Sabe aqueles lencinhos umidecidos? Esqueça deles, pois possuem muitas substâncias conservantes que causam dermatite de contato (alergia). Se você não conseguir se segurar, use no máximo duas vezes por dia.
9) O ideal é lavar o rosto duas ou três vezes por dia, em dias muito quentes.
10) Para evitar acnes, não abra mão do ritual sabonete hipoalergênico + tônico + filtro solar.
11) A gente sabe que esfoliante dá uma sensação maior de limpeza, mas ele mais prejudica do que ajuda. O recomendado é usá-lo apenas uma vez por semana, pois ele altera o ritmo de formação de uma nova camada de pele, tornando-o mais oleosa e irritada.
12) Diferente do que a gente imagina, não precisa interromper tratamentos com ácido durante dias muito quentes. Você só deve deixar de usá-lo se for expor a pele diretamente ao sol, como em praias ou piscinas. Aí é preciso parar de usar dois dias antes. Caso contrário, mesmo com muito calor, mantenha o tratamento, sem esquecer do filtro solar.
13) O bom e velho conselho de vó de tomar dois litros de água por dia deve ser seguido a risca. Hidratação é importantíssimo pra uma pele bonita.
14) Para manter a maquiagem no lugar, sem aquela sensação de estar derretendo, a melhor alternativa é aplicar um primer - um produto que prepara a pele e disfarça a oleosidade - antes do make.
15) Os cremes anti-rugas são recomendados a partir dos 25 anos e também não devem ser abandonados durante o verão.
Frutas vermelhas combatem depressão e câncer
Descrição do ArquivoAs frutas vermelhas estão entre as que mais fazem bem à saúde.
Elas são ricas em antioxidantes, minerais, vitaminas e não são nada calóricas.
O ideal é consumir as que sejam orgânicas, já que também estão entre os vegetais em que mais se faz uso de agrotóxicos.
Um dos principais benefícios do morango, da amora, da framboesa, da cereja, da uva (roxa), do mirtilo e do açaí vem justamente do pigmento roxo-avermelhado. Trata-se de um remédio natural contra o envelhecimento e a morte das células.
Por isso, previne contra o câncer e contra doenças do coração.
segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011
Dicas para quem quer começar a fazer academia!!!
Descrição do ArquivoEstá certo que passar algumas horas dentro de uma academia suando e se cansando às vezes passa a ser chato, porém é muito importante para a saúde de todos, principalmente quando está aliada a uma boa alimentação. Atualmente a maioria da população do mundointeiro é sedentário ou então pratica algum tipo de atividade física, porém em poucos dias ou em poucas horas. Mas, a idade está chegando e agora tudo que é ingerido parece aparecer de uma vez só na barriga e com isso as calças não estão mais fechando e você viu que está na hora de procurar uma academia e ir fundo para perder alguns quilinhos a mais? Pois, é o ideal é fazer algum tipo de atividade física, mas se você nunca pensou nisso na sua vida mais acha que está na hora de começar aqui vão algumas dicas básicas que lhe ajudará muito. O primeiro é escolher uma boa academia e que seja o mais próximo possível da sua casa ou então do seu trabalho, se caso for sair de lá para ir direto a academia; Depois verifique qual o melhor horário na academia, onde ela não fique muito lotada, pois a lotação faz com que você perca a concentração, divida os aparelhos e também não consiga obter o resultado desejado, então verifique qual o horário disponível na sua agenda e que não pegue a academia lotada; Outra dica também é quem sabe contratar um personal para acompanhar a sua rotina na academia ou então ajudá-la a fazer os exercícios físicos em sua própria casa, pois além de te ensinar ele pode ajudar a levantar o pique ou então procure levar com você algumas amigas que também possuam o mesmo objetivo que o seu, assim não ficará tão chato o tempo gasto dentro de uma academia; Não fique na rotina, pois a academia possui diversos aparelhos que nos permite treinar cada pedaço do nosso corpo, então aproveite tudo isso e mude os treinos. Explore todos os aparelhos dispostos na academia como os aeróbicos, musculação e etc; Outra dica é deixar a vergonha de lado e encare a academia como um parque de diversões e não fique imaginando que todos estão te olhando, afinal todos estão ali por algum objetivo e você também possui um e então que tal mostrar que você pode alcançar esse objetivo; E por último se não conseguir arrastar com você nenhum amigo leve o seu MP3, pois além de não ficar ouvindo o barulho que em alguns momentos pode incomodar você estará ouvindo as músicas que mais gosta. Faça uma seleção das músicas que te dão pique e mão na massa!
Treino para ganhar massa muscular em academia!!!
15 Dicas de Treino para ganhar massa muscular
Todos nós conhecemos o básico sobre treino: treine pesado e intensamente, coma e descanse. Porém algumas dicas podem refinar o básico e duplicar os seus ganhos!
1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.
2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.
3. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.
4. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.
5. Tente sempre usar uma média de 6 a 12 repetições: Esta é a média básica de repetições para quem deseja ganhar massa muscular, o número de repetições pode variar de pessoa para pessoa, mas é indicado ficar sempre entre 6 a 12 repetições(existem exceções).
6. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.
7. Tente bastante repetições ocasionalmente: Não está sentindo mais resultados em certo grupo muscular ? Tente treinar ocasionalmente com bastante repetições para quebrar o platô. Faça os principais exercícios com repetições de 15 a 20.
8. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.
9. Diminua a freqüência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.
10. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.
11. Faça supersets com antagonistas: Esta técnica é antiga, o Arnold costumava usar muito em seus treinos. Faça uma série de peito e sem nenhum descanso faça outra para costas, isto pode ser usado também com biceps para triceps, quadriceps para posterior. Esta técnica ajuda a aumentar a intesidade do treino e aumenta a economia de tempo dentro da academia.
12. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.
13. Faça repetições forçadas, esporadicamente: Esta técnica deve ser usada com bom senso e apenas ocasionalmente. Quando você tiver atingindo a falha muscular, com a ajuda de um parceiro, você pode forçar fazer mais algumas repetições. Lembre-se: Usar esta técnica a todo momento, é trapaça e não trará resultados!
14. Use estas técnicas com cautela: A última coisa que você quer é entrar em overtraining. Não use estas dicas de uma vez só, a cada semana tente fazer uma delas para evitar ao máximo o overtraining.
Todos nós conhecemos o básico sobre treino: treine pesado e intensamente, coma e descanse. Porém algumas dicas podem refinar o básico e duplicar os seus ganhos!
1. Use Exercícios Compostos: Utilizando movimento compostos como supino, terra, desenvolvimento, agachamento e legpress na sua rotina, vai garantir que você estará atingindo mais do que um músculo com o máximo de peso e ao mesmo tempo. Isto além de gerar mais resultados, deixa o treino mais eficiente.
2. Descanse no máximo 1 Minuto entre as séries: Isto permitirá que o seu treino fique curto(o que é sempre bom) e garantirá uma intensidade estável e constante no seu treino, além de deixar o corpo aquecido evitando lesões.
3. Utilize cargas que você aguenta: Tenha certeza de que está usando pesos que consegue controlar. Nunca use um peso que o seu parceiro ou instrutor tem que ajudar desde a terceira repetição. Você só está enganando a si mesmo.
4. Execute os exercícios de forma correta: Tenha certeza de estar usando boa forma em todos os exercícios. Isto vai aumentar a segurança do seu treino e o tornará mais eficaz.
5. Tente sempre usar uma média de 6 a 12 repetições: Esta é a média básica de repetições para quem deseja ganhar massa muscular, o número de repetições pode variar de pessoa para pessoa, mas é indicado ficar sempre entre 6 a 12 repetições(existem exceções).
6. Tente poucas repetições ocasionalmente: Para quebrar a rotina do seu treino, faça de 4 a 6 repetições nos principais exercícios, isto fará com que os seus músculos recebam estímulos diferentes. Com poucas repetições pode-se aumentar a carga.
7. Tente bastante repetições ocasionalmente: Não está sentindo mais resultados em certo grupo muscular ? Tente treinar ocasionalmente com bastante repetições para quebrar o platô. Faça os principais exercícios com repetições de 15 a 20.
8. Aumente a frequência do treino: Por cerca de um mês, treine cada grupo muscular duas vezes por semana, para quebrar a rotina e trazer novos resultados.
9. Diminua a freqüência do treino: Para quem está acostumado a treinar cada grupo muscular duas vezes por semana, tente diminuir a frequência do treino, treinando cada grupo apenas uma vez por semana, você pode aumentar o volume do treino e ter melhores ganhos.
10. Faça Dropsets: Tente fazer dropsets em músculos que não estão tendo resultados nos últimos meses.
11. Faça supersets com antagonistas: Esta técnica é antiga, o Arnold costumava usar muito em seus treinos. Faça uma série de peito e sem nenhum descanso faça outra para costas, isto pode ser usado também com biceps para triceps, quadriceps para posterior. Esta técnica ajuda a aumentar a intesidade do treino e aumenta a economia de tempo dentro da academia.
12. Preste atenção na parte negativa do exercício: Lembre-se, a parte mais importante do exercício é a descida, e não a subida como todos pensam. Você pode duplicar seus resultados, dobrando a sua atenção para a descida do exercício.
13. Faça repetições forçadas, esporadicamente: Esta técnica deve ser usada com bom senso e apenas ocasionalmente. Quando você tiver atingindo a falha muscular, com a ajuda de um parceiro, você pode forçar fazer mais algumas repetições. Lembre-se: Usar esta técnica a todo momento, é trapaça e não trará resultados!
14. Use estas técnicas com cautela: A última coisa que você quer é entrar em overtraining. Não use estas dicas de uma vez só, a cada semana tente fazer uma delas para evitar ao máximo o overtraining.
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